nogi triceps

Przepraszam za 2 tematy, ale nie mozna starego edytowac i kawałek ucieło.. Więc ćwicze juz 7 miesiecy, niedawno ułozyłem nowy plan, prosze o ocene i pomoc.. z gory dzieki za pomoc bysiory Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 3. Rozpiętki ze [...]

Wiek : 17 Wzrost : 173 cm Waga : 65 kg Staż : 6 miesięcy Aktywność : praktycznie codziennie . Treningi - poniedziałek/środa/piątek Wf - wtorek/piątek Niedługo dojdzie bieganie - sobota/niedziela Cel : masa a później rzeźba 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia 3. Pompki przy ścianie 3- serie x do [...]

[...] 20powtórzeń więcej niż na początku oraz wyrzeźbienie sylwetki Trening na kolejne 10tyg,czekam na wzorek żeby coś podpowiedział. poniedziałek - klatka, biceps wtorek - nogi,plecy, brzuch środa - wolne czwartek - barki, triceps piątek -klatka, biceps sobota - Przedramie,łydki,plecy niedziela - wolne Moj trening wyglądał dziś [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu, ćwiczę ponad 2 lata, ważę 84kg Wyniki Klatka 110 Martwy 138 Poniedziałek Klata -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Wyciskanie na maszynie 4x10 Wtorek Nogi -Przysiady ze [...]

Witam :) Proszę o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki :) Z góry dziękuje! Poniedziałek: Klatka, barki (przód) 1) Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 x 10 2) Wyciskanie sztangi skos w górę 10-10-8 3) Wyciskanie wąsko na ławce prostej 10-8-6 4) Rozpiętki skos w górę 3 x 10 5) Wyciskanie sprzed głowy 12-10-8 6) Wymachy hantlami w przód 3 [...]

[...] Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 4s 12 10 8 6 przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia piatek: nogi: suwnica 4s 16r 14r 12r 10r (nie moge innych cwiczen po leczeniu kolana) łydki: Wspiecia na palce 4s 16r 14r 12r 10r barki: unoszenie sztankielek w opadzie 3s 12r 10r 8r [...]

Cel: Rekompozycja Staż: Pół roku z przerwą od grudnia do teraz Wzrost: 184 Waga: 83 BMI: 23,9 Wiek: 19 Trening: Pon (klata+biceps+przedramiona), Środa (Plecy + Triceps + "Kaptury"), Piątek (Nogi+Barki) Do tego: Wtorek, Czwartek biegam po pół godziny ze średnią intensywnością, sobota basen. 1. posiłek (7:00) - Jajecznica z trzech jajek + 2 kromki [...]

Co sądzicie o tym planie? Warto go zaczynac? Do tej pory robilem plan FBW . . PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół /12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6 4. Rozpiętki /12,10,8,6 Nogi 1. Suwnica /12,10,8,6 2. Odwodzenie nóg na zewnątrz(maszyna) /12,10,8,6 [...]

[...] 1x6; 1x12; 1x25 PIATEK barki Wyciskanie sztangielek siedząc 3x6; 1x12; 1x25 podciaganie wzdluz tulowia 1x6; 2x12; 1x25 Unoszenie ramion bokiem w opadzie 1x6; 1x12; 1x25 nogi przysiady ze sztanga 3x6; 1x12; 1x25 hack przysiady 1x6; 2x12; 1x25 wykroczne 1x6; 1x12; 1x25 Wspięcia na palce stojąc 3x6; 2x12; 2x25 Nie piszcie ze nie ma nic na [...]

Prosze o dokładną ocene tego treningu , odrazu mówie , ze do klatki napewno nie dodam wyciskania/rozpietek na płaskiej bo to strata czasu i w moim przypadku dzialaja tylko ćwiczenia na skosie , za duzo narobilem sie na płaskiej . Jeszcze myslalem nad rozwiązaniem klaty , ze bede robil 3ćwiczenia po 4serie ale na przemian co tydzien raz chantle raz [...]

[...] skos 3s 10 Skłony tułowia z linka siedząc 3x13 Skłony tułowia z linka stojąc ze skrętem 3x13 Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach 3x max Wtorek nogi przysiad 4s(10,8,8,8) wyciskanie na suwnicy 4x10-8 uginanie podudzi leżąc 4s (10,8,8,8) prostowanie na maszynie 4s (10,8,8,8) wznosy na palcach siedząc 4s 20-25p [...]

Proszę o ocene planu: Dzień 1 KLATKA PIERSIOWA, TRICEPS 1. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 3. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12 4. POMPKI NA PORĘCZACH 2x15 5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 Dzień 3 BARKI, BICEPS 1. [...]

Witam. To jest mój pierwszy plan oparty na seriach łączonych. Chyba jestem w trakcie stagnacji i chcę spróbować czegoś zupełnie nowego. Mam dostęp do ławki, drążka, wyciągu górnego i poręczy do pompek. Proszę o poprawienie planu jeśli jest taka konieczność ;] Cel - masa, priorytet -klata. Odpoczynek między seriami: mniejsze partie- 90 - 120 sek. [...]

Witam, Chciałbym abyście ocenili mój plan na masę. Dodam od razu że jestem typem Ektomorfika, mój staż to 6 miesięcy treningu, cel masa mięśniowa,mam 18 lat, ważę 68 kg, wzrost 175cm. Oto mój plan : PONIEDZIAŁEK KLATA GÓRNA CZ. -wyciskanie sztangi na skosie górnym 4s 8/8/8/8 -wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4s 8/8/8/8 -rozpiętki na skosie [...]

Witam chcialem zapytac czy mozna np robic mase na kaltke,plecy,biceps,triceps i barki,a na nogi robic cwiczenia rzezbiace?? nie chce robic masy na nogi,a na reszte tak dlatego takie pytanie.;p Z gory dzieki za odpowiedz i pozdrwaiam;d

[...] brac kreatyne jak juz zaczne ? Czy i jak robic brzuch aby do wakacji miec kaloryfer ? dodam jeszcze ze do wiosny planuje zrobic troche masy meisniowej do 80 kilo i od marca rzezbe znowu do 75-74 kilo Czy moge robic trening na mase typu np. klata biceps sr. barki triceps pt. plecy nogi i kazda partia cwieczeń po 3-4 serie po 10 powotrzen ?

witam o mnie: 20 lat, 175cm, ćwiczę 8 miesięcy, act+fbw około 5 miesięcy, potem spróbowałem planu adzika split każda partia 2 razy w tygodniu ale jakoś mi nie podszedł. postanowiłem spróbować tradycyjnego treningu dzielonego. Chciąłbym w tym treningu wprowadzić priorytet na klatkę i brzuch. Dlatego na klate żę wydaje mi się że odstaje od reszty. [...]

witam mam do was prosbe abyscie mogli sprawdzic ten plan treningowy i ewentualnie go ulepszyc za kazda uwage bede wdzieczny ;] poniedzialek klata: - Wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 - Rozpiętki 12/10/8/6 płasko 12/10/8/6 Triceps: - Pompki na poręczach 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8 [...]

Witam! Ćwiczę od nie całego roku czasu, od ponad pół roku jestem na diecie masowej i robiłem klasyczne FBW. Jestem bardzo zadowolony z efektów lecz trening ten zaczyna mnie już nudzić i czuję też, powoli zaczynam stać w miejscu. Moim priorytetem są barki i plecy, ponieważ genetycznie jestem wąski. Zdecydowałem się aby przejść na Split i ułożyłem [...]

[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]